Поделиться с друзьями:
Самая сложная вещь, которая тормозит всю деятельность - это лень.
Лень с одной стороны останавливает высокую производительность труда, а с другой стороны - помогает наладить связь между телом и предметом деятельности.
Приходит лень во время деятельности – значит, делается что-то не так, или не на пользу организма.
Лень может заставить сделать больше действий, чем бы было сделано при ее отсутствии.
Вспомните, как что-то хочется сделать небрежно, затратив минимум усилий, в итоге это не получается. И после делается по 2 кругу, и не обязательно, что снова получится, а может быть даже испортится все сделанное до этого.
А если подойти изобретательно с самого начала, без ограничения времени, то все можно сделать качественно и, возможно, даже затратив меньше времени, чем было бы сделано с ленью. Причем творчество в деле отодвинет лень на 2 план.
Рассмотрим некоторые моменты, как лень все-таки начать побеждать:
1) Когда приходит ситуация для действия, сначала сделайте, потом обдумывайте. Оставьте ваш мысленный диалог на потом. Не давайте даже на секунду захватить ваше сознание ленивыми мыслями, скажите себе – сейчас я это сделаю, не смотря ни на что. Можно рассуждать и таким образом – сначала сделаю, потом вернусь к своим мыслям. А как сделаете – мысль как лениво это было делать, уже сама собой отпадет за ненадобностью. Согласитесь – думать и думать как лень это делать, или вернуться к мыслям уже после завершения самого дела - это 2 разные вещи. Попробуйте пару раз начать заниматься делом с импульсом встряски (отбрасывая все мысли), начните что-то делать даже неожиданно для себя, и сможете это (толчок для этого - представить что позвонил телефон, и дело уже надо начать. Или включить будильник с таймером).
2) Первую минуту - на автопилоте, потом вольетесь в деятельность. Иногда нужен просто импульс извне, и им может являться что угодно.
3) Рутинную работу можно чередовать с творческим занятием, и наоборот. Переключайтесь с одного дела на другое. Сделали завершающий этап в одной деятельности, можно приступить к другой. Разбив каждое дело на разные этапы, можно переключаться на другое дело, увеличивая прогресс сразу по всем делам. Так вы сможете выработать многозадачность и не застревать на одном. Делать в день несколько дел, постепенно продвигаясь в каждом и при этом меньше уставать. Скрытый плюс такой возможности, мозг человека может выполнять работу, даже если вы занимаетесь другим. Поэтому творческие идеи могут приходить, во время другой рутинной работы, и не надо сидеть и ждать вдохновение. Также при смене деятельности, лень будет меньше вас тревожить.
4) Иногда полезно начать дела с конца - с самого последнего, в обратном порядке (не складывать все дела в кучу и всегда выполнять только вчерашнее).
5) Во время скучного дела - не думать сколько осталось сделать, а думать о настоящем. Найти способ увлечь себя текущим делом.
6) Не обдумывать сложные моменты текущего дела, а начинать с легких. И тогда неопределенные моменты после завершения простых - обретут решение.
7) Найдите себе время, когда вы остаетесь в полной тишине наедине с собой, чтобы на какое-то время восстановить спокойствие. Как минимум раз в день, например, утром после сна - когда вы уже проснулись и еще не начали трудовой день, будет лучшее время привести мысли в порядок.
8) Самое главное - отключать внутренний диалог (не отвечать себе на вопросы зачем я это делаю и т.д.) и заниматься делом в настоящем - то что делаешь, то и замечаешь без обдумывания своих поступков. Если нет ненужных мыслей, вы даже будете меньше уставать.
9) Во время деятельности приходят разные мысли, но именно вы сами их разворачиваете и начинаете обдумывать. Создайте для себя личное упражнение – сразу отдалять от себя ненужные мысли. Задействуйте как можно больше чувств на текущем деле, и переключайтесь на это дело после каждого отбрасывания посторонних мыслей.
В следующий раз, когда почувствовали что раскрывается новая мысль, осознайте это и сразу переводите внимание на ваше основное занятие.
Если мысль не связана с вашим делом, вам не пойдет на пользу их обдумывать. Мысли могут быть коварны, вы можете потратить много времени, не получив от этого никакой пользы.
Жизненное упражнение для концентрации на текущем деле:
У вас может встречаться такое привычное явление, как, например, почесаться участок тела. Используйте этот момент для вашей же пользы. Поставьте себе упражнение - концентрироваться на текущем деле, даже если чешется все сильнее. Сколько вы продержитесь, 5-10 секунд? Если вы смогли минуту удержаться и не расчесать поверхность на теле, то вы молодец! А если вы не только боролись с собой, но и осознанно занимались в этот момент другим делом, то это просто отлично!
Но сделать упражнение один раз это одно, а если выполнять его регулярно, то будет нарастать концентрация на ваших текущих делах.
Самое главное – сразу может не получаться, поэтому даже маленькие успехи в каком-либо деле, надо поощрять.
Один из главных моментов для увеличения интереса деятельности - поощрения:
Поощрение временем. Если действие завершили быстрее, чем планировали - отдохните это время, не бросайтесь сразу в другое дело. Возьмите перерыв и займитесь чем-нибудь более интересным, вы заслужили!
Личное поощрение. Поощрение идущее от души, а не похвала окружающих. Например, если я вот это выполню – я себя порадую, например сыграю в компьютерную игру, посмотрю фильм, пойду погуляю (не просто отдохнуть, а чувствовать что заслуженно).
Скорость засыпания может напрямую быть связана с вашим текущим состоянием и вашими мыслями. Предлагаю свою методику засыпания.
Начинаем концентрироваться на дыхании.
Дыхание должно быть глубоким, проходящим через все тело до уровня живота (диафрагмальное дыхание). Нужно почувствовать, как при каждом вдохе и выдохе приподнимается и опускается живот. Также помимо дыхания добавляем следующее упражнение:
Ощущение невесомости и полета.
Вспомните ощущение движения на эскалаторе и вообразите его максимально подробно, ощутите мысленно полет вперед всем телом.
Представьте эту картину как можно ярче от первого лица. Не где-то далеко в памяти, а там, где вы сейчас находитесь. Ощутите прямо в текущем месте эффект движения на эскалаторе, заостряя внимание на как можно большем количестве чувств. Например, вы замечаете ступеньки, слышите звук движения, ощущаете, как все пролетает рядом с вами. Попробуйте как бы заменить ваши реальные ощущения на представляемые.
Также можно вообразить спуск или подъем на лифте. Воспроизведите мысленно как можно реалистичнее ощущение, как вы поднимаетесь на лифте вверх или спускаетесь вниз. Самое главное в этом упражнении — убрать из мыслей текущее ощущение вашего тела (вы словно стали легкими, как ветер) и сосредоточить все внимание на воображаемом перемещении по воздуху. Одновременно продолжайте концентрироваться на глубоком дыхании.
Если упражнение выполняется правильно, то эффект уже будет заметен через пару минут — вы можете почувствовать кратковременное отключение, ощущение теплоты в голове, небольшой свист, погружение в себя, залипание в глазах и т.д.
Вспомогательные упражнения:
1) Представьте развевающийся поток ветра, который подталкивает вас слегка вперед, создавая ощущение движения. Вы слышите звук дуновения воздуха, чувствуете, как воздушная масса обволакивает вас и несет на волнах вдаль, придавая ощущения свободы и легкости.
2) Представьте зимнее время года, как перед вами расстилается дорога. Вы делаете шаг и замечаете, как теплая обувь утопает в снег. Следующий шаг дает вам почувствовать себя здесь и сейчас, вы смотрите себе под ноги и одновременно слышите, как хрустит и проминается снег. Постарайтесь концентрироваться на мелких и точечных ощущениях, захватывая одновременно и зрение и слух.
Вы продолжаете ступать, и видите, что в воздухе кружатся снежные узоры разной формы, которые, мягко стелясь, превращают всю дорогу в снежный покров. И в этот момент всей душой ощущаете чудесную природу и забываете все ваши заботы и дела.
Добавьте ощущение, что вокруг раскрывается какое-нибудь знакомое вам и любимое место для прогулки зимой. Вы поднимаете голову и оказываетесь в этой сказке в настоящий момент. Продолжите воображать яркие ощущения этой прогулки!
Также в любое время для расслабления можно использовать такие приемы (отдельно, или в связке с вышеприведенными упражнениями):
3) Потягивание. Лежа на спине, выпрямить ноги небольшим усилием на несколько секунд, затем расслабиться. Это поможет успокоить напряжение в теле и получить приятные ощущения для засыпания.
4) Начните успокаивать дыхание, стараясь делать цикл вдоха и выдоха все медленней и дольше. Должно получиться так, что вы дышите осознанно, но и одновременно не замечаете этого.
Все упражнения (кроме работы с дыханием) лучше выполнять, только если совсем не получается уснуть и чувствуется бодрствование. В сонном состоянии, или при небольшой усталости, самое простое действие — отключить мысленный диалог (пусть мысли летают, главное убрать реакцию и не отвечать на идеи в голове), и сон начнет приходить незамедлительно.
5) У всех есть такое место, в котором, более-менее, наведен порядок, где все лежит на своих местах. И даже если думаете, что такого места нет, то можно найти порядок и в беспорядке:)
Такое место будет хорошей отправной точкой для дальнейшего обучения.
Это может быть выдвижной ящик, коридор, комната, внутренний двор, и даже автомобиль, т.е. там, где вы замечаете малейшие изменения.
4) Вы неожиданно что-то вспомнили, но именно сейчас нет возможности это сделать (говорите по телефону, или именно собеседник вам что-то сказал, что не надо особо записывать, но быстро можно закрутиться и забыть),
То Вам нужно взять абсолютно любую вещь под рукой и положить ее в любое место рядом (именно чтобы эта вещь не вписывалась в нормальный порядок вещей).
3) Дальше можно продолжить дела, завершить телефонный звонок. Потом в какой-то момент вы идете в другую комнату, и вдруг замечаете эту вещь (в голове мысль, что вы уже забыли об этом, и говорите себе - сейчас сделаю!). И забываете
2) По возможности использовать такую вещь, которая будет вызывать ассоциацию с нужным действием. Для начала можно делать это с прямой ассоциацией. Например вы говорите по телефону, и вам нужно потом завести часы. Вы берете эти часы и ставите в неожиданное для вас место.
Или хотите что-то посмотреть в интернете на компьютере, но в голове у вас еще другие дела. То вы кладете любую вещь перед монитором или на клавиатуру, или даже такие действие как перевернуть мышку вверх ногами:).
Или вы просто запланировали на "чуть позже" сменить постельное белье. То можно взять подушку и положить ее на кухне. Утрированный пример ;)
И потом как вы заметите "неладное", у вас всплывает действие, которое вы хотели сделать.
1) Поначалу может быть все на автомате и вы не заметите или не вспомните ваших планов, не переживайте, если сразу так не получится. Все придет с опытом. В дальнейшем даже в незнакомом месте можно выполнять такой прием (отвлеклись, подписывая важный документ, к вам подошел человек и вы боитесь забыть очень важное и переключиться на другое), то можно, например, взять ручку и переложить ее в левую ладонь. И если вы правша, то поток мыслей вас наведет на нужное действие, которое вы запланировали ранее.
Все мы грустно встаем по утрам.
Возьмите минут 5-10 времени и подумайте, что ожидаете от сегодняшнего дня. Перечислите все приятные моменты и прочувствуйте их.
Если событие негативное, то все равно из него можно найти приятные мелочи или получить какие-то уроки.
Постарайтесь найти источник позитива в каждом деле.
Найдите в себе момент осознанности, делайте каждое дело здесь и сейчас. Идете по улице - смотрите по сторонам, ощущайте себя. Если едите что-то, чувствуйте вкус пищи.
Подумайте о ближайшем приятном предстоящем моменте, и удерживайте его в мыслях. И вставать утром будет легче.
Горячая пища и напитки медленно разъедают организм изнутри.
Попробуйте пощупать рукой горячую еду или напиток, который собираетесь пить. Горячо? а организм внутри более восприимчив к температурам.
Зимой вы одеваете много теплой одежды, защищаясь от холода. Летом наоборот - стараетесь одеваться легко. Вы ощущаете температуру окружающего воздуха кожей. Но организм требует не только внешнего оберегания, органы пищеварения тоже ожидают приемлемой температуры пищи. Т.к. у внутренних органов нет нервных рецепторов, то часто складывается впечатление, что любая пища переваривается для организма одинаково затратно. А в действительности организм выполняет колоссальную работу по переработке пищи.
После приема пищи, на определенной стадии пищеварения организму необходимо нагреть или охладить пищу до температуры тела, и на этот процесс тратится энергия. Например, выпив прохладный напиток из холодильника, организму потребуется потратить в 2 раза больше энергии для переваривания, чем на напиток комнатной температуры.
Идеальная температура пищи или напитка должна быть близка к температуре тела. В этом случае организм потратит самый минимум энергии на усвоение.
При потреблении очень холодных или очень горячих продуктов и напитков, организм начинает бороться с экстремальной температурой пищи (борьба с ожогами и переохлаждением внутренних органов). В этом состоянии тело перестает выполнять свои функции должным образом и переключается на другую работу. Может пройти чувство голода на длительное время, смениться настроение, подняться температура и т.д.
В результате часто накладывается ложное психологическое чувство насыщенности, и, т.к. голод отступает, это впечатление запоминается как положительное.
Напиток комнатной температуры может утолить жажду не хуже охлажденного напитка. Но при оптимальной температуре жидкости, будет задействовано меньше вкусовых ощущений, и поэтому психологически будет казаться, что жажда менее утолена. В итоге всегда идет борьба между приятными вкусовыми ощущениями и правильной внутренней работой тела.
В день, когда не надо идти на работу (выдался хороший денек), спрячьте все часы или отверните стороной. Выключите телефон. С этого момента вы свободны.
Начните делать все дела, не ориентируясь на время. Например, просто позавтракать, сделать зарядку или сходить в магазин. Прибить полочку, пропылесосить ковер.
Все делайте не спеша, и не думая о чем-то в будущем. Сейчас у вас нет дел, есть только настоящий момент. Резко блокируйте опасные мысли.
Думайте только о текущем занятии, без отвлечения мыслей. Постарайтесь найти положительные стороны в каждом деле.
Например, когда делаете зарядку - разомните каждый сустав, почувствуйте полное расслабление всех мышц. Уборка с пылесосом - можно научиться управлять равновесием, делая наклоны в разные стороны.
Распознайте сторону радости в каждом деле, чтобы с этого момента эта деятельность была вам по душе.
Доделайте все дела, запланированные в этот день. И теперь можете включить телефон и поставить часы на место. Затем сравните ваш день сегодня с обычным днем.
